サプリや薬に頼らない

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便秘の悩みはオリゴ糖で解消 便秘の悩みはオリゴ糖で解消

便秘にはしっかりとした水分補給を


便秘の原因には、不規則な食生活、過度なストレス、睡眠不足など、
いくつもの要因が考えられ、人によってその理由も色々あるので、
このやり方を使えば便秘は解消しますとか、
この便秘用サプリメントを飲めば便秘は解消します、
といった簡単な話しではありません。

生活習慣をチョット見直して朝いつもより30分早く起きてジョギングをしてみたら直ったとか、
職場環境や生活環境が変わったらいつの間にか直っていたとか、
便秘が解消するような場合でも、やはりその要因は色々と考えれます。


でもとりあえず便秘気味の人が誰でも心がけておきたいのが、水分の補給。
成人の場合だと、体重1kgあたりにつき40mlが1日の必要水分量と言われているので、
体重50kgの成人では約2リットル以上が必要ということになります。

でも当然、毎日食べる食事の中からも水分は摂取されますので、
水だけで2リットルという訳でもありません。

平均して1日に2リットルくらいを補給できるようにすれば、
水分補給という点からは大きな問題は無いかと思います。


そしてまず普段の生活の中で心がけたいことは、
朝起きたら水を飲むという習慣。

朝に十分な水分を摂ると、大腸に詰まった便が水分を含んで
移動しやすい固さになっていきます。

朝のコップ1杯の水は比較的腸に届きやすく、
胃腸も刺激されて便通を促してくれます。

朝の一杯の水、そして1日に2リットル以上の補給を心がけるだけでも、
多少なりとも便秘の解消につながるかもしれません。

ちなみに私は、
ペットボトルに浄水やミネラルウォーターを入れて
布団の横に置いて寝ているので、
夜中に目が覚めてしまったときや朝起きたときは
そのペットボトルの水を飲むようにしています。

さらに月曜日から日曜日まで一週間毎日欠かすことなく、
朝起きて顔を洗ってからまずコーヒーを作って飲んでいます。

そのことが直接便秘の解消に結びついているわけではないと思いますが、
実はあまり便秘のことで悩まされた事がありません。

ぜひ皆さんも、サプリメントや薬に頼る前にまずは普段の生活を見直してみる、
そこから始てみるのも一つの方法ではないでしょうか。。。

「毎朝欠かさず便秘解消のためにヨーグルトを食べてます
なんていう女性の方も結構多いですよね。

ウォーキングで便秘解消


朝の軽い運動やウォーキングなんかを試してみるのも、
また一つの方法になるかもしれません。

よく、ぜん動運動と言う言葉を耳にすることがあると思いますが、
腸管の壁が締まったりゆるんだりすることで便のかたまりを移動させていくわですが、
そのことをぜん動運動と言います。

そしてそのぜん動運動を助けてくれるのが腹筋の動きになりますが、
その腹筋が弱くなってしまうと、同時に腸の動きも悪くなってしまうと言われています。

そのため、便秘しがちな方は、この腹筋の力をある程度鍛えておくことも、
便秘解消のための一つの方法になるかもしれません。

かといっていきなり腹筋というのも大変だと思いますので、
そこでお勧めなのがウォーキングということになります。

実はウォーキングは全身運動になるので、
腹筋、背筋、さらには下半身の筋肉まで無理なく自然に鍛えることができます。

それにウォーキングであればお金も一切かかりませんし、
誰にも邪魔されることなく自分のペースでできるので、
気軽に続けられるというメリットもあると思います。

朝起きてから20〜30分ぐらい、
あるいはそんな時間もないという方は、
会社通勤時に駅まで自転車で通っていたのをウォーキングに変えてみるだけでも、
少しずつ効果は出てくるかもしれませんので、
便秘薬便秘用サプリメントに頼る前にぜひ一度トライしてみてはいかがでしょうか^^



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ウォーキングで便秘解消 | 便秘解消方法
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